Le cyclotourisme séduit de plus en plus de Français. Une randonnée en pleine nature, découvrir une région à vélo, sillonner les quartiers d’une ville, rejoindre un autre pays… Les possibilités sont nombreuses pour faire du tourisme à vélo. Mais dans tous les cas, une bonne préparation physique et pratique est de rigueur. Comment débuter dans le cyclotourisme ? Découvrez nos conseils pour vous lancer l’esprit tranquille !
Débuter dans le cyclotourisme : comment se préparer ?
Le cyclotourisme, c’est une aventure à vélo qui fait souvent place aux imprévus et à l’improvisation. Pour autant, la préparation joue un rôle crucial, en particulier la préparation physique de votre périple. Vous ne partez pas pour le Tour de France. Le cyclotourisme donne la priorité au plaisir et à la découverte. Il s’agit surtout de préparer les installations du vélo avant de partir et d’y aller à votre rythme pour ménager votre corps. Pour vous rassurer et si vous prévoyez un long trajet, vous pouvez passer un examen médical avant le départ.
Que vous partiez seul, en famille ou entre amis, l’important est que chacun trouve son rythme et avance à son allure. Pour vous donner un ordre d’idées, on estime qu’un bon rythme se situe autour de 80 coups de pédale par minute. Travaillez votre endurance et votre résistance sur la route tout en écoutant votre corps pour détecter à temps les premiers signes de crampes et de fatigue. Les pieds et les jambes ne sont pas les seuls exposés : votre dos, votre nuque et vos bras aussi. Il est normal de ressentir quelques douleurs au début, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire du vélo. Avant de prendre le vélo, il est crucial de bien s’échauffer à l’aide de quelques étirements pour préparer les muscles à l’effort. Souplesse et douceur sont de rigueur pour assurer votre trajet dans la durée.
Il va sans dire que la pratique est votre meilleur alliée pour progresser et gagner en assurance et en endurance à vélo. Si vous vous lancez dans un itinéraire de cyclotourisme de plusieurs jours voire plusieurs semaines, les premiers jours seront forcément les plus difficiles. Il est préférable de s’initier au cyclotourisme de manière progressive en débutant avec de petites sorties. Au fur et à mesure de vos itinéraires, vous pourrez vous permettre d’augmenter la distance, la durée, la difficulté et le dénivelé. Fixez-vous des objectifs et suivez vos performances à l’aide d’une application ou d’un compteur. À titre indicatif, une distance journalière de 30 kilomètres représente déjà un bon début.
Cyclotourisme : comment préparer ses voyages à vélo ?
Après la préparation physique vient la préparation pratique de votre voyage à vélo. Pour ce faire, étudiez les routes à emprunter en fonction des sites où vous souhaitez vous arrêter et des paysages que vous préférez traverser. Vous pouvez vous renseigner auprès d’autres cyclistes en consultant des avis en ligne, des retours d’expérience sur les forums et les réseaux sociaux ou encore des articles de blog. Vous avez également la possibilité de vous rapprocher d’associations de cyclistes. Sachez qu’il existe aussi des festivals et événements à destination des cyclotouristes pour faire de nouvelles rencontres et partager votre passion.
Depuis le développement du cyclotourisme en France et à l’étranger, des guides au format papier se sont spécialisés dans les itinéraires à vélo. Ils peuvent vous aider à choisir un itinéraire en fonction de vos préférences et de vos objectifs. De plus, chaque grand itinéraire de cyclotourisme dispose généralement de son propre site Internet dédié, où les étapes sont détaillées.
Qui dit prévision du trajet, dit aussi anticipation de la météo. Envisagez tous les cas de figure possibles pour ne pas vous laisser surprendre par les intempéries et les autres événements climatiques. En cas de canicule, pensez à bien vous hydrater et à vous protéger (visière, crème solaire, etc.). En cas de pluie, il faudra porter des vêtements étanches. Enfin, s’il fait froid, couvrez bien vos extrémités avec le port de gants voire d’une deuxième paire de chaussettes épaisses. Le cyclotourisme peut se pratiquer en toute saison, à condition de bien s’y préparer.
Attention ! Si vous voulez vous adonner au cyclotourisme à l’étranger, pensez à bien vous renseigner sur les documents obligatoires. Généralement, au sein de l’Union européenne, il n’y a pas de formalités particulières à prévoir. En revanche, d’autres territoires peuvent demander des autorisations spécifiques ou des visas. Les règles de circulation et les obligations, notamment le port du casque, peuvent elles aussi varier d’un pays à l’autre. Anticipez les démarches pour partir avec tous les documents. De plus, nous vous conseillons de toujours faire des photocopies ou des photos de vos documents personnels.
Quel matériel pour débuter dans le cyclotourisme ?
Pour débuter dans le cyclotourisme en toute sécurité, il est important de choisir le bon matériel. À commencer par le vélo. Entre le vélo de course, le VTT, le VTC ou encore le vélo électrique, tout dépend de vos objectifs et du type de route empruntée. Choisissez un vélo qui maximise votre confort tout en réduisant l’effort à fournir. Avant chaque sortie, il faut bien s’assurer du bon fonctionnement des accessoires, en particulier les pneus, les freins et les dispositifs d’éclairage.
Pour ne pas surcharger votre dos ou le porte-bagages, limitez vos affaires à l’essentiel. Parmi les produits indispensables à toujours avoir avec soi, citons un antivol, un kit de premiers secours ainsi qu’un kit de réparation anti-crevaison. Veillez à avoir avec vous des fruits, des barres chocolatées et/ou des barres énergétiques pour les éventuelles fringales sur la route.
D’une capacité d’un peu plus de 20 litres, le sac connecté Securain est idéal pour transporter ses affaires le temps d’une sortie en cyclotourisme d’une journée ou deux. Il garantit votre visibilité et votre sécurité. De la même façon, si le casque n’est pas obligatoire, il est vivement recommandé de le porter. Avec le casque de vélo lumineux, vous faites un choix moderne et éclairé pour assurer votre visibilité et profitez des joies du cyclotourisme sans risque !
